Sanduíches leves para quem treina e quer manter a forma

Você tem um dia a dia agitado e precisa se alimentar rápido? Confira algumas dicas de sanduíches práticos e leves.

Os sanduíches são alimentos práticos e fáceis de serem feitos, sendo ideal para quem possui um dia a dia agitado e não tem muito tempo de preparar uma refeição em casa. Por exemplo, após o trabalho, você vai direto para academia? Confira algumas dicas de sanduiches leves, que podem ser consumidos antes ou depois dos treinos.

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Por que a alimentação é importante?

Ao praticar qualquer tipo de atividade física, o corpo necessita de energia. Por isso, ter uma alimentação balanceada e equilibrada é fundamental para quem pratica atividade física. Os alimentos fornecem ao organismo os nutrientes que ele precisa. Por exemplo, as pessoas que praticam atividades aeróbicas, mas não mantém uma boa dieta, podem fazer com que o corpo não tenha energia suficiente para praticar o treino e devido a isso sintomas que são comuns aparecem como tremor, dor de cabeça, visão turva, entre outros. Isso ocorre devido à diminuição da glicose no sangue.

Sugestões de sanduíches para incrementar o cardápio

A alimentação deve estar presente antes e depois do treino. Entre alguns sanduiches simples que podem ser feitos antes do treino da atividade aeróbica, são:

– Pão Integral com ricota ou queijo cottage, com suco de laranja sem açúcar.
– Torradas integrais com patê ou queijo branco
– Pão integral com peito de peru, queijo fresco light, cenoura ralada, alface e tomate.
– Pão integral com filé de frango desfiado, queijo cottage, cenoura ralada, suco de fruta sem açúcar.

Existem vários tipos de pães para montar sanduíches, mas dê preferência ao integral porque é mais leve. No supermercado é fácil encontrar vários com preços acessíveis.

Depois do treino, sempre bate àquela fome, certo? Então, confira algumas dicas de lanches leves:

– Pão integral com blanquet de peru, requeijão light e rodelas de tomate. Combine com um suco de frutas naturais.
– Biscoito integral com queijo fresco e geleia de morango. Para beber, escolha um suco natural de laranja, ou outra fruta da sua preferência.
– Açaí com granola
– Salada de frutas com mel e se quiser acrescente também queijo cottage
– Iorgute zero combinando com granola e mel

A hidratação é essencial durante a atividade física, por isso, beba água antes, durante e também depois do treino. Para encontrar o cardápio ideal e de acordo com as necessidades que o sei corpo precisa consulte um nutricionista, porque ele vai te fornecer o programa de alimentação adequado que o seu corpo precisa para atingir o seu objetivo.

Gostou das dicas de sanduíches e lanches leves? Conhece outras opções? Conte nos comentários!

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