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Frutas oleaginosas: saiba como emagrecer com elas

Castanhas, nozes e amêndoas matam a fome, previnem o inchaço e ainda enxugam 4 quilos no mês!

Saiba como emagrecer com as frutas oleaginosas.

Se essas frutas passam longe da sua boca por causa das calorias, saiba o que você está perdendo: essas delícias fazem parte do grupo das frutas oleaginosas que, possuem muitos nutrientes e ainda ajudam a emagrecer.

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Algumas pesquisas comprovam que, quando aliadas a uma dieta, as frutas oleaginosas facilitam a perda de peso, pois são fontes de gorduras monoinsaturadas, responsáveis por equilibrar o nível de açúcar no sangue e estimular o metabolismo da queima de gordura.

Benefícios das frutas oleaginosas

  • São ricas em fibras, proteína, cálcio, ferro, potássio, zinco, selênio, vitamina E, ácido fólico, entre outros nutrientes.
  • A castanha-do-pará, por exemplo, é conhecida pelo alto teor de selênio, um mineral que auxilia no equilíbrio da tiroide (evitando oscilações de peso), evita o aparecimento de tumores, fortalece o sistema imunológico e protege contra a ação dos radicais livres.
  • As castanhas são fontes de gorduras monoinsaturadas, famosas como “gorduras do bem”, que regularizam o nível de insulina liberada pelo pâncreas.
  • Essas gorduras facilitam na conversão de gordura corporal para energia, ativando o metabolismo a queimá-los. Além disso, são boas opções de moderadores de apetite.

Como consumir

  • Um pacote de 100g de castanha de caju, por exemplo, equivale a um lanche calórico. Então as frutas oleaginosas não devem ser consumidas em excesso, pois podem se transformar em um estoque de gordura. O indicado é ingerir as castanhas como substitutos de outro alimento, e não somente incluí-las na dieta.
  • Para quem deseja aproveitar as vantagens das frutas oleaginosas e ainda perder peso, a amêndoa é a melhor alternativa, já que 12 unidades têm menos de 100 calorias.
  • O recomendado é ingerir essa porção ao longo do dia: quatro unidades pela manhã, quatro no lanche da tarde e mais quatro antes de dormir. Elas devem ser consumidas cruas. Se forem industrializadas, verifique o rótulo se na composição possui gordura vegetal hidrogenada e evite os grãos muitos salgados, que podem facilitar na retenção de líquidos.
  • Ao consumir três ou quatro nozes ou castanhas antes da refeição, você se satisfaz de modo mais rápido e duradouro. As frutas oleaginosas também auxiliam a manter por mais tempo a perda de peso.

Essas são as principais dicas para comer esses grãos sem erro e ainda aproveitar todos os seus benefícios. Emagrecer com as frutas oleaginosas é possível se você consumi-las com os cuidados recomendados.

Se essas frutas passam longe da sua boca por causa das calorias, saiba o que você está perdendo: essas delícias fazem parte do grupo das frutas oleaginosas que, possuem muitos nutrientes e ainda ajudam a emagrecer.

Algumas pesquisas comprovam que, quando aliadas a uma dieta, as frutas oleaginosas facilitam a perda de peso, pois são fontes de gorduras monoinsaturadas, responsáveis por equilibrar o nível de açúcar no sangue e estimular o metabolismo da queima de gordura.

Benefícios das frutas oleaginosas

· São ricas em fibras, proteína, cálcio, ferro, potássio, zinco, selênio, vitamina E, ácido fólico, entre outros nutrientes.

· A castanha-do-pará, por exemplo, é conhecida pelo alto teor de selênio, um mineral que auxilia no equilíbrio da tiroide (evitando oscilações de peso), evita o aparecimento de tumores, fortalece o sistema imunológico e protege contra a ação dos radicais livres.

· As castanhas são fontes de gorduras monoinsaturadas, famosas como “gorduras do bem”, que regularizam o nível de insulina liberada pelo pâncreas.

· Essas gorduras facilitam na conversão de gordura corporal para energia, ativando o metabolismo a queimá-los. Além disso, são boas opções de moderadores de apetite.

Como consumir

· Um pacote de 100g de castanha de caju, por exemplo, equivale a um lanche calórico. Então as frutas oleaginosas não devem ser consumidas em excesso, pois podem se transformar em um estoque de gordura. O indicado é ingerir as castanhas como substitutos de outro alimento, e não somente incluí-las na dieta.

· Para quem deseja aproveitar as vantagens das frutas oleaginosas e ainda perder peso, a amêndoa é a melhor alternativa, já que 12 unidades têm menos de 100 calorias.

· O recomendado é ingerir essa porção ao longo do dia: quatro unidades pela manhã, quatro no lanche da tarde e mais quatro antes de dormir. Elas devem ser consumidas cruas. Se forem industrializadas, verifique o rótulo se na composição possui gordura vegetal hidrogenada e evite os grãos muitos salgados, que podem facilitar na retenção de líquidos.

· Ao consumir três ou quatro nozes ou castanhas antes da refeição, você se satisfaz de modo mais rápido e duradouro. As frutas oleaginosas também auxiliam a manter por mais tempo a perda de peso.

Essas são as principais dicas para comer esses grãos sem erro e ainda aproveitar todos os seus benefícios. Emagrecer com as frutas oleaginosas é possível se você consumi-las com os cuidados recomendados.

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