Exercícios para aumento de massa muscular

É necessário disciplina e dedicação durante os exercícios para aumento de massa muscular, pois é preciso horas de atividades pesadas.

Os pesos livres com halteres são mais eficazes pois o exercício usa vários músculos simultaneamente. Quanto maior o ângulo de abertura dos exercícios, maior número de músculos forçado, assim os resultados são superiores.

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É importante identificar as áreas do corpo que mais precisam de aumento muscular.

Experimente vários exercícios e analise quais funcionam melhor para você e para os seus músculos.

Para evitar lesões, combine treinos intensos e com muito peso com alongamentos e aquecimentos, antes e depois da atividade.

Tente treinar apenas 2 grupos musculares por dia.

Como não existe um número exato de exercícios, não conte as séries. Meça seu ritmo de acordo com as respostas do corpo. Dê descanso quando ele precisar e force-o um pouco quando ele suportar.

Utilize suplementos alimentares como creatina para ganhar resistencia e recuperação rápida.

A medida que o corpo for se acostumando com os halteres, diminua o número de repetições e aumente o peso.

A cada dia de exercício teste um peso máximo que você consiga levantar fazendo 1 ou 2 repetições. É sempre bom saber o limite para evitar lesões.

Sempre aumente o peso de forma gradual, atá chegar ao peso máximo.

Para que o exercício para o aumento de massa muscular tenha resultados é preciso estar bem alimentado, com proteínas e carboidratos

Combine uma dieta equilibrada com exercícios corretos e sua massa muscular aumentará sem você perceber.

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