Dieta dos Pontos: Tudo que você precisa saber

Saiba como funciona a dieta dos pontos e a pontuação dos alimentos, seguindo essas dicas para perder peso.

A dieta dos pontos é uma ótima dica para quem quer perder peso. A idéia é comer o que quiser com moderação, seguindo um sitema de pontuação dada para cada alimento e evitando a gordura trans. Isso porque a gordura trans eleva o LDL, conhecido como mau colesterol, e aumenta do HDL, conhecido como bom colesterol. O resultado é que consumindo gordura trans a propensão de engordar e acumular gordura abdominal cresce.

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A dieta dos pontos funciona dentro de um sistema de pontuações onde cada ponto é o equivalente a 3,6 calorias. Como o princípio da dieta dos pontos é ingerir cerca de 320 pontos por dia, o ideal é reservar cerca de 160 pontos para o consumo de carboidratos e 50 pontos para proteínas.

Um dos principais benefícios da dieta dos pontos é que a pessoa que quer perder peso acaba aprendendo bastante sobre os alimentos que deve ingerir, tendo uma alimentação mais saudável se souber se regrar.

O mais complicado não é calcular os pontos, e sim identificar qual ponto cada alimento tem e, assim, preparar a sua dieta. Por isso, listamos abaixo alguns alimentos que são muito importantes para manter o nosso organismo saudável com seus respectivos pontos.

· Filé de frango grelhado – 1 unidade média – 45 pontos

· Lingüiça de frango – 1 unidade – 20 pontos

· Bife grelhado – 1 unidade média – 55 pontos

· Bife de picanha – 1 unidade média – 100 pontos

· Salsicha – 1 unidade – 30 pontos

· Hambúrguer – 1 unidade – 30 pontos

· Sucrilhos – 1 colher (sopa) de – 5 pontos

· Arroz (branco, á grega ou integral) – 1 colher (sopa) – 10 pontos

· Brigadeiro – 1 unidade – 14 pontos

· Gelatina – 2 colheres (sopa) – 14 pontos

· Mortadela – 1 fatia – 15 pontos

· Presunto – 1 fatia – 10 pontos

· Laranja – 1 unidade – 10 pontos

· Maçã – 1 unidade – 15 pontos

· Banana-nanica – 1 unidade – 30 pontos

· Feijão – 1 colher (sopa) – 5 pontos

· Feijão-preto – 1 concha – 27 pontos

· Purê de batata – 1 colher (sopa) – 20 pontos

· Leite integral – 200 ml – 35 pontos

· Leite semidesnatado – 200 ml – 25 pontos

· Iogurte desnatado – 200 ml – 25 pontos

· Macarrão ao sugo – 1 escumadeira – 30 pontos

· Macarrão alho e óleo – 1 escumadeira – 37 pontos

· Ovo de galinha – 1 unidade – 21 pontos

· Croissant – 1 unidade – 40 pontos

· Pão de forma – 1 fatia – 27 pontos

· Pão francês – 1 unidade – 40 pontos

· Pescada – 1 filé – 40 pontos

· Quejo branco – 1 fatia – 15 pontos

· Quejo prato – 1 fatia – 20 pontos

· Queijo mussarela – 1 fatia – 20 pontos

Tome nota destes alimentos e, após fazer sua conta e programar a sua dieta dos pontos, monte uma agenda diária com vários pratos diferentes para começar a sua dieta.

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