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Dicas para praticar caminhadas

Caminhar ou correr é um exercício bastante simples e muito praticado por pessoas de todas as idades. É importante, no entanto, se atentar a alguns pontos antes de colocar os pés na esteira ou caminhar no parque.

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Antes de tudo é imprescindível visitar o médico antes de iniciar a prática da caminhada ou corrida, para verificar se está tudo bem com sua saúde. Peça ao médico uma bateria de exames para saber se você está apto a esta modalidade de exercício.

Depois, pense no calçado. Ele pode ser seu melhor amigo ou seu pior inimigo durante o exercício físico. O ideal é ter um tênis confortável, que tenha sistema de amortecimento, que pode evitar problemas posteriores nos joelhos. Escolha roupas leves, que ajudam a eliminar o suor com mais facilidade.

Na hora do exercício, alongue. Estique os músculos, alongue as coxas, as panturrilhas, os braços e o pescoço para evitar dores e lesões após a atividade física. E não se apresse. Comece num ritmo confortável e vá aumentando ao longo do tempo. Procure o auxílio de um profissional para indicar o melhor ritmo para seu corpo e biótipo.

Jamais se esqueça de se hidratar durante a caminhada ou a corrida. Beba muita água, pois a atividade faz o corpo perder líquidos, que precisa ser reposto.

Por fim, atenção à postura. Uma postura adequada melhora o desempenho da atividade e previne dores posteriores. Para correr com segurança, procure deixar os quadris um pouco mais para trás e posicione o tronco levemente para a frente. Mantenha os braços semiflexionados e procure movimentá-los desde a articulação até o ombro. Corra com a cabeça mirando o horizonte, pois esta posição irá evitar dores no pescoço após sua caminhada ou corrida.

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