Dicas de como ganhar massa muscular

Sonho de dez a cada nove alunos homens e também mulheres nas academias, é a questão do ganho de massa muscular. A massa muscular e almejada por muitos atletas e esportistas. Neste artigo daremos dicas de como aumentar a massa muscular. Antes de iniciarmos, saiba que a tarefa não será fácil, e exigirá muita disciplina e disposição, além de muito treino. A alimentação é muito importante para você que quer ganhar massa muscular, pois é a fonte de energia que o seu corpo utiliza para trabalhar. Sem uma alimentação adequada e regrada, composta por carboidratos e muitos nutrientes, é impossível ganhar massa muscular com saúde.

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Descasar é bom e é preciso. Dormir significa recarregar toda a energia que o corpo gastou durante o dia. O sono é fundamental para equilibrar sua mente e corpo, além de que, durante o sono, nosso organismo libera hormônios para a construção da massa muscular. Sugerimos dormir ao menos oito horas por dia. Treinamento adequado significa treinar corretamente, seguindo as orientações de um profissional. Coloque u objetivo e foque, a disciplina é muito importante neste momento. Um treinamento eficiente para ganho de massa muscular é de três a quatro vezes por semana.

Beba bastante água. Além do alimento, o nosso corpo precisa se lubrificar e hidratar, por isso, beba água. O ideal é beber 35ml de água por kg (dia). A água é importante no processo metabólico para aumentar a massa muscular. Exercícios aeróbicos, como corrida ou aula de spinning não devem ser realizados em excesso.

Coma bastante proteína. As proteínas são nutrientes importantes pois elas constroem a musculatura, depois de um dia de treino intenso. Prefira ingerir proteína antes e depois dos treinamentos. E a última dica e mais importante de todas, mantenha sempre o foco, por mais que pareça difícil e que você nunca vai chegar lá, não desista. Tenha uma vida equilibrada e treine com freqüência, certamente terá os resultados que deseja. Bons Treinos !

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