Como se preparar para correr uma maratona

Haja perna e fôlego para participar de uma maratona. Se você possui esse objetivo, veja como se preparar para participar de uma corrida desse porte.

Quem tem por objetivo participar de uma maratona, deve começar a se preparar muitos meses antes. Afinal, correr 42 quilômetros não é para qualquer um, mesmo para quem já é um corredor de curta distância. Há muitos cuidados que devem ser observados para garantir o sucesso da corrida. Mas lembre-se. Vencer não é o mais importante. Não exija demais do seu corpo. Leia as dicas abaixo e veja como se preparar para correr uma maratona:

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PRÉ-MARATONA

– Três dias antes da prova passe a ingerir alimentos que tenham mais carboidratos. Você precisa garantir sua energia para o que vem por aí;

– Beba muita água. 3 a 4 litros de água por dia. Água de coco também é bem-vinda. Hidrate seus músculos para não dar câimbra no meio da maratona;

– Anote os carboidratos que você deve incluir no seu cardápio: macarrão, arroz, pães, torradas, bolos sem cobertura, optando sempre pela versão integral;

– Dois dias antes não coma saladas cruas, pois elas contêm alto índice de fibras. O nervosismo em disputar a maratona pode provocar algum desconforto
gastrointestinal;

– Não invente um cardápio novo. Continue comendo as mesmas coisas;

– Se você já tem experiência em corridas, sabe que na véspera da prova é obrigatório comer macarrão. Não invente molhos pesados. Os de tomate ou carne magra com azeite de oliva (um fio) são os indicados.

NO GRANDE DIA

– Seu café da manhã deve conter água de coco (200 ml) para evitar as câimbras, 200 ml de suco natural sem açúcar e adoçante e quatro a cinco unidades de torrada com mel;

– Evite leite, iogurte e fibras. A digestão desses alimentos é lenta e aumenta o risco de problemas gastrointestinais;

– Dez minutos antes de iniciar a maratona, beba 100 ml de água de coco;

– Beba água em todos os postos durante a corrida. Sempre em pequenos goles;

– Consuma um gel de carboidrato a cada 40 minutos da maratona;

– Reponha o sal nos quilômetros 15 e 30 da prova. Uma bala de sal ou repositor de eletrólitos é vendida em lojas de suplementos;

– Finalizada a prova, é importante você começar a se recuperar. Seus músculos estão detonados pelo esforço. Consuma duas doses de Endurox R4 com água. Ou então misture 3 colheres de sopa de maltodextrina com duas colheres de sopa de dextrose com uma pitada de sal.

– Alimente-se. Coma bolo integral ou sanduíche integral com ricota e mel;

– Durante a tarde os cuidados continuam. Tome mais uma dose de Endurox R4 ou a receita da mistura com dextrose e maltodextrina, sem sal;

– Continue se hidratando normalmente.

Como você viu, correr uma maratona não é para qualquer um. É necessária muita preparação e dedicação. Se esse for seu sonho, entre para um grupo de corridas e tenha um acompanhamento personalizado.

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