Benefícios da natação

Atividade física praticada na água, a natação traz benefícios comprovados para a saúde física e mental.

Você conhece todos os benefícios da natação? Não se sabe quando a natação começou a ser praticada, mas há desenhos em cavernas registrando nadadores, datados de sete mil anos atrás. Tratados médicos gregos do século II a.C. já descreviam os benefícios da atividade para a saúde. Era praticada também como esporte e fazia parte dos Jogos Olímpicos da Antiguidade.

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A prática dos cinco estilos da natação (crawl, borboleta, costas e peito) trabalha todos os músculos e articulações, fortalecendo o tônus vital e amenizando problemas como artrite e artrose. Além disto, aumenta bastante a elasticidade e resistência do corpo. Quem pretende ganhar massa muscular e alongar os músculos pode ter na natação um grande aliado.

O esporte é especialmente indicado para pessoas com problemas respiratórios, como bronquites. Os pulmões são muito forçados durante a prática, o que leva gradualmente à regulação da inspiração e expiração, reduzindo e até eliminando as doenças.

A natação é relaxante, alivia as tensões e pode reduzir a gordura corporal, com exercícios específicos (o praticante pode perder até 600 quilocalorias em uma hora). É indicada para todos os atletas, pois amortece os impactos causados pelos exercícios; o risco de lesões nesta atividade é praticamente nulo. Ao contrário, ela pode ser utilizada como auxiliar da fisioterapia.

A natação também aumenta o ritmo cardíaco, melhorando a nutrição e oxigenação de todas as células do organismo. É um bom auxiliar na redução do colesterol e de açúcares no sangue. O exercício é prazeroso, confere sensação de bem-estar e favorece os contatos interpessoais.

Os exercícios devem ser feitos de duas a cinco vezes por semana, por períodos de 30 a 60 minutos (incluídos os alongamentos).

Um estudo realizado pela Universidade de Indiana (EUA), com vários grupos a partir dos 25 anos, demonstrou que os nadadores perdem menos massa muscular com o passar do tempo, têm artérias mais saudáveis, reflexos mais rápidos e melhor memória, quando comparados a indivíduos sedentários da mesma idade.

Para os idoso, é uma atividade ideal. A pressão arterial e os batimentos cardíacos permanecem mais estáveis com o avanço da idade. A velocidade de transmissão dos estímulos nervosos melhora bastante e qualquer atividade física obriga os ossos a se renovarem, reduzindo o número de fraturas.

Como toda prática física, a natação requer exames médicos, para eliminar possíveis riscos. Os iniciantes devem ser orientados por um educador físico, para garantir que todas as partes do corpo sejam trabalhadas.

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